Tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng và phương pháp khắc phục

11

 

Những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân gây ra béo bụng. Các bạn nên lưu ý để tìm ra phương pháp khắc phục nhé.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của không chỉ là chị em mà cả những đấng mày râu. Những thói quen trong cuộc sống lại góp phần làm tăng size vòng eo và tích tụ mỡ bụng cho bạn. Tác hại của mỡ bụng không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn tạo cảm giác khó chịu cho bạn, cùng với đó là những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo và làm gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn. Những nguyên nhân gây béo bụng:

Tiêu thụ nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻvô lý, nhưng đây lại là sự thật. Không phải chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân tích mỡ bụng.  Các loại thực phẩm giảm béo ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tích mỡ bụng ghê gớm.

Giải pháp khắc phục: kiểm tra thường xuyên hàm lượng chất béo trong thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những thực phẩm chế biến chứa quá ít chất béo.

hut-mo-bung-noi-soi-3
Tiêu thụ nhiều thức ăn ít chất béo

Thiếu ngủ

Khi bạn ngủ không đủ giấc, hormon căng thẳng Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Nó gây ra cảm giác thèm đường và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc sẽ giúp kiểm soát lượng mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Giải pháp khắc phục: Ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Thiếu Protein

Nếu bạn muốn lượng đường trong máu được cân bằng và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất, bạn hãy ăn nhiều protein hơn. Protein sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn làm cho bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn các loại thức ăn nhẹ.

Giải pháp khắc phục: Nên ăn khoảng 20- 25 gram protein trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym thì hãy bổ sung 10 gram nữa trong bữa ăn của mình.

Uống nước soda

Nghiên cứu cho thấy những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày cũng tăng cân nhanh chóng so với người chỉ uống một lon mỗi tuần.

Giải pháp khắc phục: Hãy uống một ly sinh tố hay một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc khiến bạn nhàm chán. Điều này sẽ giữ bạn tránh xa nước ngọt.

1452345853-giam-can-khong-can-an-kieng-watermark
Uống nước soda

Ăn nhiều bữa lớn

Nhiều người ăn kiêng đã biết nguyên tắc để giảm cân hiệu quả là chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nhưng nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong bữa chính thì có thể bạn sẽ ăn hết đồ ăn.

Giải pháp khắc phục: dùng bát, đĩa nhỏ hơn để bạn ăn ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes