Những phương pháp giảm béo bụng dành cho phái đẹp hiệu quả nhất

22

Mỡ bụng là một trong những điều mà khiến nhiều chị em phụ nữ lo lắng. Mỡ bụng thường xuất hiện là bởi lười vận động, ngồi nhiều một chỗ và do chế độ ăn kiêng nữa. Mỡ bụng không chỉ làm mất thẩm mỹ khi chị em diện trang phục mà còn có gây ảnh hưởng đến sức khỏe rất lớn. Hãy cũng chúng tôi khám phá các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhé !

Tập thể dục, vận động hàng ngày

Có một điều thú vị về mỡ bụng là nó khá dễ kiểm soát thông qua các bài tập aerobic. Hay các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, những bài thể dục vận động này đều có tác dụng đốt cháy chất béo cho cơ thể.

Bất cứ bài tập luyện nào, từ thư giãn, hít thở sâu đơn giản, hay các bài vận động nhiều hơn đều có thể giúp giảm thấp nồng độ hormone cortisol, có liên quan tới việc tích tụ mỡ bụng. Vậy nên bạn hãy tìm một bài tập phù hợp và cố gắng kiên trì tập luyện một cách nghiêm chỉnh, bạn sẽ phải bất ngờ đấy.

Ăn nhiều protein giúp cho dáng hình mảnh mai

Đây là lý do nmà protein thực sự cần thiết để duy trì một vóc dáng thon gọn : cơ thể của bạn sẽ sản xuất ra chất insulin nhiều hơn khi có tuổi và nó làm thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vòng 2. Do đó, một thực đơn ăn giàu protein có thể bảo vệ bạn chống lại sự đề kháng insulin và hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo cơ thể người .

Tiêu thụ các chất béo không no chuỗi đa (omega)

Theo một nghiên cứu của Thụy Điển tháng hai vừa qua, các chất béo bão hòa gây ra nhiều mỡ cho cơ thể người hơn là chất béo không no. Khi cho những người tình nguyện trong lần nghiên cứu này tiêu thụ với 750 calo mỗi ngày trong vòng 7 tuần, bằng cách ăn với hoặc dầu cọ (chất béo bão hòa), hoặc dầu hướng dương (chất béo không no); kết quả là những người ăn dầu cọ có lượng mỡ tích tụ nhiều hơn. Phần lớn những người ăn dầu hướng dương lại tăng về cơ bắp và giảm bớt mỡ cơ thể người .

Do đó, hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, sử sung chất béo lành mạnh từ các nguồn như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều thêm cá.

Uống trà xanh mỗi ngày

Những người thường xuyên tập luyện thể dục ở mức vừa phải và uống trà xanh sẽ có nhiều khả năng để giảm béo bụng trong khi tập thể thao hơn so với những người không sử dụng. Do khả năng tích cực của các chất chống oxy hóa có trong trà xanh, được gọi là catechin. Liều lượng khuyên dùng đều đặn là 625 mg, tương đương và hai hoặc ba cốc trà xanh.

Tiêu thụ mỗi ngày 1 – 2 muỗng giấm

Một nghiên cứu của Nhật Bản vào năm 2009 đã cho thấy, những người béo phì mà tiêu thụ từ 1-2 muỗng canh giấm đều đặn trong 8 tuần sẽ giảm đáng kể lượng mỡ tích bên trong cơ thể. Đặc biệt là mỡ bụng. Nguyên nhân là do các acid acetic trong giấm đã hình thành protein giúp đốt cháy chất béo.

Ngủ đủ giấc thêm đúng giờ

Thường xuyên bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng, do đó hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để phòng tránh nguy cơ này.

Bên cạnh đó, nghiên cứu của Đại học Brigham Young gần đây chỉ ra rằng những phụ nữ có thời gian ngủ – ngủ thường xuyên một cách khoa học sẽ ít có nguy cơ tích mỡ bụng hơn. Thói quen ăn ngủ thiếu giờ giấc sẽ gây nên tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể tiết ra kích thích tố cortisol làm tăng sự hình thành chất béo.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes