Giảm béo đùi đúng cách để đôi chân trở nên thon gọn hơn

14

Ở một số người, phần mỡ tích tụ ở vùng đùi cao gấp 2 đến 3 lần so với các vùng khác và vận tốc mỡ tiêu hao ở vùng đùi luôn chậm hơn. Việc sử dụng chế độ luyện tập thể dục thể thao để giảm béo đùi đem lại hiệu quả gần như bằng không hoặc rất thấp. Bạn có thể duy trì việc thể dục với 1 số phương pháp dưới đây để lấy lại đôi chân thon thả:

Hạn chế carbohydrate với tăng protein

Nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate như gạo, bánh mì… calo dư thừa từ carbohydrate sẽ tích tụ và hình thành mỡ thừa ở vùng đùi với hông. Do đó, một trong những cách làm nhỏ bắp chân đó là hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể mà nên thay bằng các món nhiều protein, chất xơ.

Nhón chân

Đây là bài tập cũng rất dễ thực hiện, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất nhanh. Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó nhẹ nhàng nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của trong cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Chế độ ăn kiêng có lí

Để giảm mỡ đùi hiệu quả, đầu tiên bạn phải thay đổi lại chế độ ăn uống hàng ngày, nên tránh xa các loại đồ ăn có chứa nhiều chất béo, chất đường và thay vào đó là các loại rau xanh cũng như trái cây giàu vitamin, chất xơ tốt cho cơ thể .

Đặc biệt bạn nên làm bạn với trà xanh, táo với củ cải. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trà xanh có hợp chất EGCG có khả năng tăng quá trình trao đổi chất cơ thể diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa của cơ thể người hiệu quả hơn. Còn táo vài củ cải có công dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn và tiêu hao mỡ đùi một cách liên tục hơn.

Đạp xe

Đạp xe thường xuyên cũng là một cách giảm béo đùi rất hiệu quả bởi chân bạn sẽ phải hoạt động liên tục, từ đó giúp cơ đùi săn chắc hơn. Bạn có thể tập luyện và gia tăng vận tốc dần dần, ngoài ra thời gian đầu thì nên tập với cường độ vừa phải để cơ thể người có thời gian thích nghi.

Đi bộ

Đi bộ được coi là một môn thể thao thể thao giảm béo đơn giản nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được và có thể tập luyện vào bất kỳ khi nào bạn rảnh. Để có được một thân hình cân bằng và vùng đùi săn chắc bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ nhé.

Massage đùi

Để giảm mỡ đùi hiệu quả, ngoài các cách trên bạn nên kết hợp với việc massage đùi thường xuyên. Thói quen tốt này sẽ giúp làm mềm các mô mỡ cứng ở đùi, từ đó giúp đùi của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bạn cũng nên massage và sử dụng thêm các loại kem để đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes