Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất cực dễ thực hiện

52

 

Vòng 2 thon gọn luôn là mơ ước của các chị em phụ nữ. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây sẽ giúp chị em có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Bạn nên thực hiện nghiêm túc các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất này một cách thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Động tác 1:

Bắt đầu bằng tư thế ngồi thoải mái xuôi theo thảm, hai chân duỗi. Sau đó, từ từ nhấc hai chân lên cao tạo 1 góc khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngả về phía sau. 2 tay song song trước mặt và gồng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu hơi ngả về phía sau mắt nhìn xuống bàn chân và giữ từ 10 tới 15 nhịp thở.

Lưu ý: bạn cần siết chặt cơ bụng và giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế này.

5-bai-tap-yoga-giup-giam-beo-bung
Động tác 1:

Động tác 2

Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm 2 tay chống,sao cho cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp. Tiếp theo kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngả đầu ra phía sau. Giữ trong 10 – 15 nhịp thở.

Lưu ý: tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

Động tác 3

Cách thực hiện: Đầu tiên hai tay và gối của bạn tựa lên sàn tập rồi duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào, nhìn vào đầu lòng bàn tay để cổ thẳng hàng với xương sống. Sau đó hóp bụng lại. Lúc này cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng. Bạn nhớ phải giữ hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe ra. Giữ từ 15-30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó, thở ra đồng thời từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

tuan-thu-nguyen-tac-de-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-tai-nha-thanh-con-1024x683
Động tác 3

Đông tác 4

Tư thế yoga này có tác dụng cực tốt làm xoa dịu phần ruột, điều hòa axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, ngoài ra còn làm giảm đau lưng, săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Cách thực hiện: Đầu tiên thực hiện nằm ngửa hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng để gót chân khép vào nhau. Tiếp đó cong hai gối và thở ra cùng lúc nhẹ nhàng kéo hai gối về phía ngực, hai đùi ấn lên bụng. Sau đó hai tay ôm chân giữ gối cố định, thở ra. Nâng đầu lên sao cho cằm chạm gối. Giữ 60-90 giây, hít thở sâu. Từ từ nới lỏng tay và kéo về hai bên hông lòng bàn tay ép xuống sàn. Lặp ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Lặp lại những tư thế này ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần để tăng hiệu quả.
>>> Xem thêm : Nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất 

>>> Xem thêm : Cách giảm béo an toàn và hiệu quả nhanh nhất cho tất cả mọi người 

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes